2012.01.27“美容にいい眠り方”をプロから学びました！
今回のレポートする
ビューティープログラムは『睡眠美容』
です。
ゲスト講師はインナービューティーアドバイザーの友野なお先生
「食」と「睡眠」の両面から徹底的に「体内美容」を極める、
日本での第一人者です
会場いっぱいの学生の前に友野先生が登場
人生の1/3を睡眠している人間。
それを生産性のない時間にするのは
とてももったいないとのこと。
「眠りに関心を持ったみなさんはすごく意識が高い。
ぜひここで学んだことを大切な人に伝えてほしいです」
と友野先生
ぜひ美容に生かせる質の高い眠りを
たくさんの人に教えてあげたいところです
まずは美容に関する知識を
○×の質問でチェック
「美容に大切なのは、寝始めの3時間」
「睡眠と肥満には関係ある」
「遮光カーテンをきっちり閉めて寝るのはダメ」
などなど…。
常識と思われていた事が、
実は間違っていたり、
知らなかった知識があったり。
一気に友野先生の講義に引き込まれていきます
つぎは睡眠のメリットを具体的に解説
まずは眠ると肌がキレイになるということ。
とくに寝始めの3時間
は
体内で成長ホルモンが急速に作られ、
お肌のターンオーバー（生まれ変わり）を促進する
“お肌のゴールデン・タイム”なのだそう。
ただし、
睡眠時間が3時間でよいわけではありません。
なぜならその後の眠りで、記憶を定着させたり、
神経を落ち着かせたりするからです
脳と身体を休めるために、理想的には3時間＋4.5時間、
合計7.5時間は眠ってほしいそうです
睡眠時間
が不充分だと、肥満にもなりやすいとか
「眠っていないと、グレリンという食欲を増す
ホルモンが多くなってしまいます。
どんなに食事制限しても、
このホルモンが増えてしまうと
自分では食欲を抑えられません」
と友野先生
これがリバウンドの大きな原因のひとつに
なっているそうです
「アメリカでは
ダイエットに睡眠は常識なんですよ」
とのこと。
勉強になりますね
最後に、日中に起こった肌トラブルを
睡眠中に解消しよう！という“眠活”を紹介
睡眠1時間前には、
「明かりを間接照明にする」
「好きなアロマや音楽などでリラックス」など
眠りに入る準備をすること
起床後30分までには、
「太陽を浴びる」
「果物や水分、朝食をとる」
「トイレに行く」
など、身体を目覚めさせる行動をとることが
質のよい眠りにつながるそうです
眠りを客観的に把握するため
『睡眠日誌』をつけることもオススメとか
何があると自分は眠れないのか、
どれぐらい眠れば元気なのか、
とてもよくわかります
日誌のシートは先生のホームページから
ダウンロードできます
↓↓↓
■友野先生ホームページ
（http://tomono-nao.jp/）
「みなさんは夢をかなえるためにも、
まず健康で、キレイで憧れられることが
大切になってくると思います。
しっかり睡眠をとって
夢も健康も美容も手に入れてください」
と友野先生。
今日からすぐ実践できることもたくさんあるので
ぜひチャレンジしてみてくださいね
